겨울 비염으로 인한 코막힘 해결법 / 코막힘 방치했다가 편두통 왔던 경험

겨울 비염으로 인한 코막힘 해결법

 

추운 겨울철, 비염으로 인해 코막힘이 심해지면 생활이 불편해집니다. 특히 밤에 잠을 자기 어려워지는 경우가 많죠. 집에서 간단히 실천할 수 있는 코막힘 완화 방법을 정리해보았습니다.

 

저같은 경우는 자다가 코막힘으로 계속 뒤척이고 코를 계속 풀게 되는데, 

 

결국 두통도 오고,, 늘 밤에 잠자기 전에 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 

 

결국 비염이나 코막힘을 해결해야 두통도 오지 않는거 같습니다. 

 

 

 

1. 실내 습도 유지하기

겨울철 난방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 코 점막이 더욱 자극을 받습니다.

• 가습기를 사용하여 실내 습도를 40~60%로 유지하세요.
• 가습기가 없다면 젖은 수건을 걸어두거나, 컵에 물을 담아 놓아도 도움이 됩니다.

가습기가 어렵다면 빨래를 잠자는 방에 걸어두는 것도 방법입니다. 

 

젖은 수건도 좋지만, 빨래를 걸어두면 아침까지 방안의 습도가 유지가 되는 효과가 생깁니다. 

 

 

 

 

 

2. 따뜻한 수증기 흡입

따뜻한 수증기를 들이마시면 코 점막이 촉촉해지고 혈액순환이 원활해져 코막힘이 완화됩니다.

• 따뜻한 물을 세면대나 그릇에 담고 얼굴을 가까이 댄 후, 수건으로 머리를 덮어 수증기를 흡입하세요.
• 뜨거운 물로 샤워하면서 나오는 수증기를 활용하는 것도 효과적입니다.

폐에 질환이 있으신분들이나 천식이 있으신 분들이 많이 쓰는 방법이긴 하지만, 확실하게 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

보통 목욕탕에 들어갔다 나오면 금방 코가 뚫리는데 이게 따뜻한 수증기 흡입효과라고 합니다. 

 

 

 

3. 소금물로 코 세척하기

소금물로 코를 씻으면 코 점막이 깨끗해지고 부기가 줄어듭니다.

• 따뜻한 물 1컵(250ml)에 소금 1/4 티스푼을 녹여 생리식염수를 만드세요.
• 한쪽 코를 막고 반대쪽 코로 소금물을 흡입한 후, 부드럽게 풀어내세요.
• 약국에서 생리식염수를 구입하여 사용하는 것도 좋습니다.

코에 세척액을 넣는 튜브나 기계는 약국에서 판매하는 정식 제품으로만 하셔야 합니다.

 

 

 

 

 

4. 수분 섭취 늘리기

몸이 충분한 수분을 유지하면 코 점막이 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

• 따뜻한 차(생강차, 꿀차, 유자차 등)를 자주 마시세요.
• 물을 하루 1.5~2L 정도 꾸준히 마셔 몸속 수분을 보충하세요.

저같은 경우는 저녁을 먹고 난 후 보통 보리차를 따뜻하게 해서 3컵 이상 마시고 자는것 같습니다. 

 

속도 편안해지고, 확실히 얼굴 전체의 온도가 올라가면서 부비동이 열리는 느낌이 듭니다. 

 

여기서 부비동이랑, 

 

 

 

여기를 말합니다. 

 

우리의 코막힘은 부비동이 막히는 것으로 보시면 됩니다. 

 

 

 

 

5. 코 주위 마사지

코 주변을 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 원활해지고 코막힘이 완화될 수 있습니다.

• 양손의 검지와 중지를 이용해 콧망울 주변을 원을 그리듯 문지릅니다.
• 눈썹 사이와 콧등을 가볍게 눌러주어도 효과적입니다.

여기도 결국 부비동을 계속 자극하여 코로 내려가는 점막을 밀어주는 역활을 한다고 보시면 됩니다. 

 

 

 

 

 

6. 따뜻한 찜질하기

코 주변을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 코막힘이 줄어듭니다.

• 따뜻한 물에 적신 수건을 짜서 코 위에 올려놓습니다.
• 5~10분 정도 찜질을 하면 코가 뚫리는 느낌이 들 것입니다.

 

 

 

 

7. 적절한 자세 유지

잘 때 코막힘이 심하다면 베개의 높이를 조절해보세요.

• 상체를 살짝 높이면 코가 막히는 것을 줄일 수 있습니다.
• 옆으로 누워 자는 것이 도움이 될 수도 있습니다.

전반적으로 베개가 높을수록 코가 덜 막힙니다. 

 

저는 차라리 베개를 두개를 겹쳐서 자면 확실히 효과가 좋습니다. 

 

 

 

8. 매운 음식 섭취하기

고추, 마늘, 생강 등의 매운 음식은 코 점막을 자극하여 콧물이 배출되도록 도와줍니다.

• 하지만 위가 약한 경우에는 주의하세요.

개인적으로 떡볶이가 제일 좋은거 같습니다. 라면은 소화가 힘들어요.

 

 

마무리

겨울철 비염으로 인한 코막힘은 생활 속 작은 습관만 바꿔도 완화할 수 있습니다. 위의 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 겨울을 보내세요!

 

혹시나 수술을 고려하시는 분들이 있다면, 주변 의견을 종합해본 결과 수술로 효과를 본 사람이 많지 않은 관계로,

 

점진적인 체질개선이 가장 좋은 방법인 듯 합니다. (개인적인 의견일 뿐, 물론 수술이 좋을수도 있습니다.)

 

 

 

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